小吴今年28岁。随着天气越来越凉，我不时感到一种难以形容的惆怅。秋天凉爽，天空晴朗，但当我看到树叶一片片落下时，我感觉自己失去了一些东西，总觉得不开心。在此期间，小吴的睡眠质量恶化，早上起床困难，社交能力逐渐下降，工作效率明显下降。小舞对平时喜欢的足球也没有兴趣。有时我的脑海里会闪过“活着很累，活着没有意义”的想法。
秋冬季节，日照时间变短，光照强度减弱，褪黑激素分泌增多，参与情绪调节的神经递质水平下降，常引起疲劳、呆滞，甚至抑郁等症状。
人体承受环境变化的压力也会引起情绪波动。例如，心率增加血压和血压会导致焦虑加剧，特别是对于已有焦虑症、强迫症和其他疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。寒冷的气温不仅影响身体适应环境的能力，还会加剧精神压力。患有社交恐惧症的人在换季时也可能会出现情绪波动。
患有精神疾病的人对季节变化很敏感。双相情感障碍患者可能会经历季节性抑郁或躁狂发作，并且在此期间他们的抑郁症状可能会恶化。即使患有焦虑症或强迫症的患者也可能会出现症状的季节性波动。
情绪波动需要干预吗？
我如何知道我的情绪波动是否需要专业干预？
精神疾病患者如果出现抑郁、躁狂等症状，应认真对待，例如：抑郁症的症状包括感到沮丧和不快乐。不愿意出门，回避社交。自尊心低，有负罪感和悔恨感。他们入睡困难、早醒、悲观厌世，有自残或自杀的念头。躁狂症的主要症状包括兴奋、多言、口才。减少睡眠需求，减少疲劳，增加能量。自信、爱管闲事、容易发脾气。他们倾向于与他人争斗并慷慨地花你的钱。
正常人在出现情绪波动时，如果抑郁持续时间较短（两周以内），仍能享受业余爱好，社交功能基本正常，可以通过锻炼和社交暂时改善情绪，可以自我调节，不必过度担心。
注意：如果您抑郁超过两周，睡眠或食欲有显着变化，社交功能严重受损（无法上班或r school)、自残、有自杀念头或暴力倾向，且症状不能通过自我调节缓解，应及时就医。尤其需要注意的是，如果精神疾病患者出现症状恶化或复发的迹象，应立即联系医生调整治疗方案，而不是等待观察。
如何自我调节情绪
对于普通人来说，当季节性情绪变化发生时，有几种方法可以适应。
增加暴露在阳光下。
每天白天尽量到户外活动，因为外界的自然光可以有效调节你的生物钟，帮助稳定你的情绪。
正常时间表
确保每天有足够的睡眠 获得充足的睡眠并尝试按时睡觉和起床有助于减少情绪波动。
运动的
适度的体力活动，例如步行或跑步，不仅可以提高身体的免疫力社会，还可以缓解焦虑和抑郁。
维持社会联系
与家人和朋友保持联系，避免因天气寒冷或在室内呆太久而减少社交互动，并防止孤独感累积。
情绪管理和自我认识。
通过思维导图、冥想和其他方法来识别和管理情绪波动，提高自我意识。尝试深呼吸练习来减轻压力并增加情绪稳定性。
专业干预至关重要。对于精神疾病患者，还需要采取以下干预措施，科学应对情绪波动：
专业治疗和预防。
换季前，及时咨询医生，做好个人防护。
药物治疗
具有季节性特征的抑郁症患者可能需要药物干预来调节情绪。患者按照医生的指示服用药物并自行服用剂量.请勿调整或停止用药。
光疗
对于季节性抑郁症患者来说，光疗可以帮助调节褪黑激素分泌，改善因季节变化带来的负面情绪。
心理治疗
心理治疗包括三认知行为阿皮亚、心理动力疗法、暴露疗法和放松训练等，帮助患者改变非理性的消极思维模式，通过健康的思维控制情绪。
家庭支持和社交互动。
您应该尽力与家人和朋友保持联系以获得情感支持，减少孤独感并提高应对技巧。
制定应急计划
了解如果您的情绪发生变化或病情复发该怎么办以及如何获得帮助。
季节变化是一种自然节奏，情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节的变化穿脱衣服一样，我们的思维方式也必须随之改变。科学的调整方法可以有效积极缓解情绪波动，情绪难以控制时及时治疗非常重要。
资料来源：公共卫生杂志
作者：康伟进 首都医科大学附属北京医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 王伟 主任医师
点评：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京稳定医院主任医师 张庆儿
策划：于云熙 万宁
编辑：李军
（来源：健康中国微信公众号）【编辑：王勤】
英雄联盟S15瑞士赛结束 LPL头号种子BLG无缘八强
为什么徒步旅行时不应该穿太大的鞋子？
五帝时代在中华文明的发展进程中是怎样存在的？
晋北黄土高原上的唢呐魅力恒久：年轻人传承古老旋律并获得“新声音”。
上海生物医药产业规模超万亿元
你知道你的“冬季搭配”吗？查看我们超级完整的羽绒服指南！赛伊
“上百种散装零食任你挑选” 为什么这么多散装零食店如雨后春笋般涌现？
“神医”还是“神药”？不敢相信直播间的把戏。
2026 年全国考试报名现已结束，有 6,000 多人争夺令人垂涎的名额之一。
台湾IP泛滥《无约》评论区：我在台湾我要回家
你的浏览器正在开发一个“人工智能大脑”
国际金价再度下跌。我还能买黄金吗？
已有10多个州开始报名2026年高考。请注意这些变化。
揭秘第二届“雷系”挑战：火爆样品制作，雷家专属
为什么火车在运行时会改变车次？
频繁的d像这样的事情可能与抑郁症有关
广交会“中国第一展”拉动入境消费
截瘫研究生练出“麒麟臂”：坐轮椅不影响梦想实现